Ilość kilogramów imponująca ale niestety większość z tego poszła w pas. 3-4 kg czystego mięsa to jest ok roku pracy. Jak już pisałem, skup się najpierw na redukcji, a kiedy ogarniesz BF to możesz zacząć delikatnie i z głową dokładać. Dieta będzie tu podstawą a nie środki. Skint, bratku, to u mnie obecnie 92kg/88cm :-) Zmieniony przez - KruQ w [...]
Ćwiczę od 04.01.2018 czyli już 5 miesięcy. Obecnie jestem od 8 dni na redukcji (spadłem już z 71kg do 69kg BF=20% i chcę zejść do ok.10%) planuje na niej zostać jeszcze przez ok. 4 tygodnie, wcześniej byłem na masie. Cel: 10% tkanki tłuszczowej
A jest sens zmieniać plan w połowie redukcji ? Z niską kaloryką i tak mięsni jak i siły nie zbudujesz. Dociągnąłbym stary a nowy wprowadził w okresie masy.
[...] siłowni jest nowe oświetlenie mogłem nagrać filmik.Niestety zdjęcia licho wychodzą dlatego nogi pokazuje na filmiku. Nie wygląda to źle ale zobaczymy jak będzie wyglądać na redukcji. Sorry za jakość ale program mi tak wygenerował wielkość obrazu. http://www.youtube.com/watch?v=Q1F7eD7rcAg&feature=youtu.be PS. Na sztandze jest prawie całe [...]
[...] Ciężko oceniać nie widząc Cię co byłoby dla Ciebie bardziej optymalnym systemem. Czy jako dziecko byłeś grubaskiem? Po trzecie to macie jakieś horrendalne wyliczenia. Przy wadze 100 kg po 100 węgli na początku redukcji? Wszyscy zawyżacie to białko jakby to był jakiś święty gral :D Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-04 14:36:54
[...] - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-01-09 18:20:14
[...] spalania tłuszczu karnityną, bowiem w tym kierunku najczęściej się ją uwypukla. Tutaj raczej jest sprawa przesądzona, suplementacja karnityną ma niewielki wpływ na proces redukcji tłuszczu. Wpływ suplementacji karnityną na zdolności wysiłkowe (akcentowane powyżej) niestety też pozostaje mocno dyskusyjny. Oczywiście pojawiają się doniesienia, [...]
Co do białka zależy ile dostarzas z pożywienia jak sa braki mozesz je uzupełnić odżywką białkową. Co do spalacza jeśli uważasz ze już końcówka redukcji się zbliża mozesz na docięcie użyć.
[...] suplement i efedryne np. z Tussipectu i z glowa mieszaj ale najpierw zaczerpnij wiedzy od kogos kumatego lub poczytaj o tym stacku, IMO bez sensu jakies cykliczne branie na redukcji t3 po 3 tyg odstawka i dajesz clen. Poleciec mozesz deliktanie 25mcg t3. Robiles badania tarczycy jak teraz stoi? Ja bym dal standardowy stack na wycinke tak jak [...]
chcialem poczekac do poczatku redukcji by wrzucic rfoty no ale skoro odswiezyl.. troche jedno udko niedopiete ale reklama gaci musi byc , bo chyba mam fanów posrod gejowego swiatka i jeszcze fotka brata ktorego niedawno namowilem do ponownej zabawy z siłownia Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2009-02-27 20:45:15
[...] truskawkowy cytrynowy i wcale nei sa drogie i kalori maja tyle co nic pozatym czasami warto pozwolic sobie na wyjscie ponad bilans i to nawet o 1000kcal sam tak robilem na redukcji czasami i wcale mi to nie pogorszylo wyników a dla psychiki jak zanalzl, nie boj sie takei wyskoki raz na jakies czas nie spowodoja ze przytyjesz zebby przytyc [...]
z taką wagą wyjściową zapomnij o redukcji .. :) ... chcesz za chwilę wyglądać jak uciekinier z obozu koncentracyjnego? dział odżywianie i układaj dietę nastawioną na przyrost masy ... i dział trening w domowych warunkach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-06-22 13:54:16
[...] niewiele) tak, że nie mam wyrzutów. Od przyszłego tygodnia zaczynam masę. Plan mam taki żeby pociągnąć na masie do końca kwietnia i od maja zrobić drugie podejście do redukcji. W związku z tym mam kilka pytań: 1. czy od razu zrobić bilans na delikatny + czy przez jakiś okres czasu wychodzić na 0 i stopniowo dokładać kalorii, 2. z czego [...]
[...] z 10g mono, możesz także go używać okazjonalnie zamiast posiłku, aczkolwiek jedzenie zawsze jest bardziej wartościowe o tym musisz pamiętać, w dni nie treningowe sama kreatynka tez z 10g, ja mono używam cały czas. BCAA używałem podczas redukcji tylko przed aerobami w dawce 1g na 10kg, takto jak teraz jestem dobrze dożywiony to zbędny wydatek
nie no juz czytalem naprawde duzo na forum,tylko chodzi mi o to ze nie chce robic typowej redukcji/rzezby...ze zmiana diety,treningu i wogule.chcialem tylko zapytac o te cwiczenia, bo jak juz mowilem nierobiac nic z tego typu cwiczen,robiac mase,chudlem w pasie. no i w koncu jak by to wygladalo gdybym dolozyl do nowego cyklu jakies areoby??jak tak [...]
[...] dodatniego bilansu tylko deficyt. Mięśnie możesz zabezpieczyć antykatabolikiem typu HMB (na mnie działa bardzo dobrze) i jeżeli chcesz stosuj trening na masę. Ja nigdy na redukcji nie robię treningu na rzeźbę, bo u mnie się to po prostu nie sprawdza. Jest szansa, że mięśnie i tak trochę podrosną. Nie można tylko liczyć, że pogodzisz dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Suplementacja to aminokwasy, ponieważ na wakacje przerwałem siłowy trening dla jak najlepszej redukcji. Pomóżcie :) tylko co jedno z drugim ma wspolnego? trening silowy jak najbadziej wskazany, popełniasz bład rezygnujac z niego
Polecam poczytać artykuły: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3980/jak-zepsuc-trening-interwalowy-wysokiej-intensywnosci http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty Np 10-15sek sprintu i ok 30-40sek marszu (do czasu spadku tętna w [...]
Dziennik Damian_619
